HOW TO: 5 TIPS TO KEEP FIT (AND HEALTHY) WITHOUT GYM

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Whether you don’t have time for gym (hands up!), or money for it or simply don’t like gyms, just know that you’re not alone! 

Chances are that you end up leaving work out at the bottom of your to do list and regretting it when Summer is close. Story of your life? Well, I think you’re gonna find this post helpful…

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Sia che tu non abbia tempo per la palestra (mani su!), o soldi, o semplicemente non ti piacciano le palestre, sappi solo che non sei sola!

Probabilmente finite col lasciare l’allenamento alla fine della lista delle cose da fare e ve ne pentite soltanto quando è quasi Estate. Storia della vostra vita? Bene, credo troverete questo post utile…

Going to the gym requires time (and money): to physically reach it, to change clothes, to train and maybe wait for the first available treadmill, to have a shower and finally go home. Something I can’t afford right now, with the renovation taking all our money and time. But as I put it as a goal, I’m trying to keep fit more. Yes, but how? Following few tips and being as much constant as I can, of course. Cause it’s not only about workouts, but lifestyle and daily routine. And you…are you ready to start?

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Andare in palestra richiede tempo (e denaro): dall’andarci fisicamente, al cambiarsi, all’allenarsi e magari aspettare il primo tapis roulant disponibile, al farsi la doccia fino al tornare a casa. Cosa che al momento non mi posso permettere. Tuttavia, dal momento che l’ho messo tra i miei propositi, sto cercando di stare più in forma. Già, ma come? Seguendo dei semplici consigli e cercando di essere il più costante possibile, ovviamente. Perché non è solo una questione di esercizi, ma di stile di vita. E voi… siete pronte?

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1)

WALK MORE AND OUT OF THE BOX // CAMMINATE DI PIU’ E FUORI DAGLI SCHEMI

10.000 should be our daily steps and this sounds unreal sometimes. But we can reach that goal (or at least try to): never thought about lenghtening the distances? Or changing your route? It’s so easy to make more steps if we change our ordinary way. Go to another park with your dog, park your car a bit farther when going to work, get off the bus one stop before, these are all little things that will make you walk more with the minimum effort. Do it for steps (if your time really lacks), or at least…walk faster! // I nostri passi giornalieri dovrebbero essere 10.000 anche se a volte sembra un po’ improbabile. Però possiamo fare qualcosa per raggiungere l’obiettivo (o almeno provarci!): mai pensato ad allungare le distanze? O a cambiare tragitto? Fare più passi è davvero facile, basta modificare la nostra solita strada. Andate in un altro parco con il cane, parcheggiate un poco più lontano andando a lavoro, scendete dal pullman una fermata prima, sono tutte piccole cose che vi faranno camminare di più, con il minimo sforzo. Provate per step (se proprio avete i secondi contati), o al massimo…camminate più veloci!

2)

DRINK A LOT // BEVETE MOLTO

This is so obvious, but obvious things are often the easiest to forget about. Drink about 2 lt of water every day and if it seems too much, opt for tea and infusions and avoid coffee as much as you can. Green tea and ginger+lemon or birch teas are great for health and shape! Just remember to drink between meals: it’s recommended to avoid drinking too much while eating, to help digestion. One glass or two during meals are enough. // Questo è ovvio, ma le cose ovvie sono spesso quelle più facili da dimenticare. Bevete circa 2 litri d’acqua al giorno e se vi sembrano troppi, optate per tè e tisane, evitando il caffè più che potete. Tè verde e tisane limone+zenzero o betulla sono perfette per la salute e la forma fisica! Ricordatevi solo di bere lontano dai pasti: è infatti consigliato di non bere troppo quando si mangia, per favorire la digestione. Un bicchiere o due durante i pasti sono già abbastanza.

3)

SLEEP ENOUGH AND EAT HEALTHY // DORMITE IL GIUSTO E MANGIATE SANO

If you train but don’t sleep well or eat healthy, your efforts will be vain. A good sleep is about 7-8 hours (more than 5 and less than 9) and you should go to bed about 30 minutes before to help a nice night, maybe reading a book and banning your phone and other screens. About food, I LOVE eating, but I try to be careful about what I buy/eat. I prefer organic food and I usually follow this easy grandmothers’ advice to eat healthier: breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a poor. With healthy snacks at work or in the afternoon like carrots and fruits, but also with treats on weekends, cause everyone needs a pizza on Friday night! 😀 // Se vi allenate ma non dormite abbastanza o non mangiate sano, i vostri sforzi saranno vani. Una buona dormita è di 7-8 ore (più di 5 e meno di 9) e si dovrebbe andare a letto circa mezz’ora prima per favorire il sonno, magari leggendo un libro ed evitando il cellulare. Riguardo al cibo, io AMO mangiare, ma cerco di stare attenta a ciò che compro/mangio. Preferisco il cibo biologico e di solito seguo questo detto: colazione da re, pranzo da principe e cena da povero. Con qualche snack sano a lavoro tipo carote e frutta e delle eccezioni nel weekend, perché tutti hanno bisogno di una pizza il Venerdì sera! 😀

4)

TALKING ABOUT WORKOUT // PARLANDO DI ALLENAMENTO

Being followed by a personal trainer is the best choice, but this post is for us who can’t opt for gym. So, what about home workout? As I told you here, I’m using the 7 minutes workout app and I love it! I usually do the basic workout (13 exercises, 30 seconds train, 10 seconds rest, but you can change duration if you want) and another one between abs, butt and legs, for a total amount of ONLY 16-18 minutes to sweat as hell. The best thing is that you just need comfy clothes and shoes to train and nothing more! I alternate the 7 minutes workout with cyclette or power walks in the park and, important, I do stretching everyday. After one month I already see results and feel waaay stronger. If in doubt, there is a world of tutorials on Youtube, you just need to choose your favourites! // Essere seguiti da un personal trainer è la scelta migliore, ma questo post è per noi che non possiamo optare per la palestra. Dunque, cosa ne pensate di allenarvi a casa? Vi ho già parlato qui dell’app 7 minutes workout e devo dire che la adoro! Di solito faccio allenamento base (13 esercizi, 30 secondi di allenamento e 10 di riposo, ma se volete potete cambiare i tempi) più uno a scelta tra addome, glutei e gambe, per un totale di SOLI 16-18 minuti per sudare come una pazza. La cosa migliore è che per gli esercizi vi servono solo abiti comodi e scarpe appropriate, nulla di più! Io alterno l’app 7 minuti a cyclette o camminate al parco e, importante, faccio sempre stretching. Dopo un mese vedo già i primi risultati e mi sento molto più energica. Nel dubbio, comunque, c’è un mondo di tutorial su Youtube, dovete solo scegliere!

5)

DON’T BE (TOO) LAZY ON WEEKENDS // NON SIATE (TROPPO) PIGRE NEI WEEKEND

Having rest on days off is essential, but laying all day on the couch is not so productive. Enjoy the nice weather (if you can) with a walk/run outside, go for a swim (if you are so lucky to have this possibility!), visit a museum, go cycling, go dancing, move and have fun! This is the best way to keep fit and healthy, for body and mind! // Riposarsi durante i giorni festivi è essenziale, ma starsene tutto il giorno sul divano non è molto produttivo. Godetevi il bel tempo (se potete) con una camminata/corsa all’aperto, andate a nuotare (se siete così fortunate da averla come possibilità!), visitate un museo, andate in bici, a ballare, muovetevi e divertitevi! Questo è il miglior modo per tenersi in forma, nel corpo e nella mente!

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Do you have other ideas? Did you find these tips useful? Let me know your thoughts! // Avete altre idee? Avete trovato utili questi consigli? Fatemi sapere cosa ne pensate!

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